Krafttraining
Regelmässiges Krafttraining führt zu einem spezifischen und allgemeinen Leistungsgewinn. Krafttraining verändert die äussere Erscheinung positiv. Die Körperhaltung wird positiv beeinflusst. Krafttraining ist eine wichtige Präventionsmassnahme zur Verhinderung von Rückenschmerzen, Knochenschwund und altersbedingtem Muskelschwund (Sarkopenie). Trainierte Muskeln bieten einen höheren Schutz gegen Verletzungen. Krafttraining beschleunigt den Heilungsprozess. Durch Krafttraining fühlt man sich körperlich und geistig besser und wird dadurch selbstsicherer.
Ob jung, alt, Mann, Frau trainiert oder untrainiert es ist nie zu spät, um mit Krafttraining zu beginnen und von dessen Wirkung zu profitieren.
Die wichtigsten Trainingsparameter:
- Anatomisch korrekte Übungsausführung
- Bewegung über das grösstmögliche Bewegungsausmass
- Training bis zum momentanen Muskelversagen
- Spannungsdauer im Zielbereich
- Erholung
- Proteinzufuhr
Herz-Kreislauftraining
Das Herzkreislauftraining basiert auf den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen und ermöglicht eine effektive und nachhaltige Steigerung der Herz-Kreislaufleistungsfähigkeit. Dies ermöglicht eine einfachere und effektivere Kontrolle des Körpergewichts, es verbessert die Funktion des Herz-Kreislaufsystems und die allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit.
Dass die „Fettverbrennung“ beim Training nur bei sehr tiefer Intensität angekurbelt wird, ist ein alter, irreführender Mythos. Dem ist nicht so. Ihre individuelle Trainingszone mit maximaler Fettverbrennung (die sogenannte "Fatmax-Zone") liegt im mittel-intensiven Bereich. Weiter verbrauchen Sie bei kürzeren, dafür intensiveren Ausdauertrainings wesentlich mehr Energie als bei Trainingseinheiten mit tiefer Intensität und langer Dauer. Die Kombination beider Effekte (hoher Energieumsatz bei maximaler "Fettverbrennung") unterstützt Sie bei Ihrem Vorhaben, langfristig schlank zu bleiben oder Fett abzubauen. Also, packen Sie’s an!
Wie auch Krafttraining, sollte Ausdauertraining zu einem fixen Bestandteil Ihres Lebens werden. Nur so ist garantiert, dass Sie ein Leben lang von den positiven Effekten profitieren können. Dran bleiben heisst das Rezept.
Positive Effekte:
- Mit korrekt ausgeführtem, regelmässigem Herz-Kreislauftraining erhöhen Sie die Leistungsfähigkeit Ihres Herz-Kreislaufsystems.
- Der Energieverbrauch beim Herz-Kreislauftraining wird gesteigert. Dies hilft Ihnen, Ihre Figur langfristig positiv zu beeinflussen.
- Herz-Kreislauftraining beeinflusst Ihre Blutzucker- und Blutfettwerte positiv.
- Regelmässiges Herz-Kreislauftraining senkt erhöhten Blutdruck.